AMAPSI te invita a una plática más en el espacio de tu rollo en confianza este VIERNES 19 DE JUNIO A LAS 6 PM para conocer más sobre la ansiedad, identificar sus señales y aprender estrategias para manejarla de manera saludable.
Esta sesión, organizada por AMAPSI, fue impartida por Dulce Belén Velasco Monroy, especialista en maternidad con más de 12,500 sesiones clínicas. La charla abordó el conflicto que enfrentan las mujeres mexicanas profesionistas y madres al intentar cumplir simultáneamente con las demandas laborales y las expectativas de la maternidad. A través de datos clínicos, análisis cultural y herramientas terapéuticas prácticas, la ponente invitó a replantear el concepto de éxito y a transitar del “tengo que” al “elijo”, con el objetivo de construir una vida plena y no una vida perfecta.
Dulce Belén Velasco Monroy presentó el caso de Laura, una mujer de 38 años, gerente con maestría y dos hijas pequeñas, cuyo discurso refleja una paradoja muy común: haber logrado todo lo que se propuso y, aun así, sentir que está fallando en todo. Este perfil representa a la mayoría de sus pacientes: mujeres exitosas en papel que trabajan más de 50 horas semanales, duermen entre 6 y 7 horas, están presentes a medias en los espacios familiares y experimentan una culpa constante que funciona como ruido de fondo permanente.
Los datos de su práctica clínica revelan que el 73% de sus pacientes son mujeres profesionistas con culpa crónica y el sentimiento de “no soy suficiente en ningún rol”. El 89% siente que falla simultáneamente en el trabajo y en casa. El 67% presenta crisis de ansiedad o insomnio relacionados con el conflicto de rol. El 82% trabaja más de 50 horas semanales, sin contabilizar la carga mental del hogar.
Estas cifras evidencian que el problema no es individual ni organizativo: es sistémico. El sistema está diseñado de tal manera que ninguna persona puede sostenerlo sin colapsar.
Pregunta (Rosario): ¿Cuántas mujeres mexicanas así están hoy en día o han llegado a consulta con esta demanda?
Respuesta (Dulce Belén Velasco Monroy): Es un caso de muchos que se presentan en terapia. Por eso es importante desmontar el mito de tener que lograr todo a la vez. El 73% de sus pacientes son mujeres profesionistas exitosas en papel que, sin embargo, están en proceso de colapso emocional.
La sociedad mexicana envía dos mensajes contradictorios a las mujeres. El primero es positivo en apariencia: “la mujer puede tenerlo todo” — carrera, maternidad presente, relación plena, cuerpo en forma, vida social activa y pasatiempos propios. El segundo mensaje es punitivo: “si no puedes, es tu culpa — no te organizas bien, otras mujeres sí pueden, es cuestión de actitud”.
El resultado de esta ambivalencia es que la mujer internaliza el conflicto estructural como una falla personal. Carga con todas las demandas sociales y, cuando no las cumple, experimenta frustración, culpa, irritabilidad y pérdida de interés en todas las esferas de su vida.
A esto se suma el ideal de la “buena madre mexicana”: disponible las 24 horas, que antepone siempre a sus hijos, sin necesidades propias. Y el ideal de la mujer profesional exitosa: disponibilidad laboral total, ambición sin límites y productividad como identidad. Ambos ideales son mutuamente excluyentes, y la culpa que genera su colisión es el síntoma, no la causa.
Dulce Belén Velasco Monroy ilustró esto con ejemplos concretos: madres que preparan cuatro desayunos pero no el propio, o que están físicamente presentes con sus hijos pero respondiendo el teléfono del trabajo. También señaló que muchas veces son otras mujeres — suegras, madres, jefas — quienes refuerzan estos mandatos culturales.
Adicionalmente, existe un “tercer turno” invisible que nunca aparece en ningún contrato: la planificación familiar total (vacunas, uniformes, actividades extracurriculares), la anticipación constante, la gestión emocional del hogar, la coordinación logística y el mantenimiento de los vínculos sociales de toda la familia.
Pregunta implícita del auditorio: ¿Por qué el trabajo terapéutico no debe centrarse solo en enseñar a organizarse mejor?
Respuesta (Dulce Belén Velasco Monroy): Porque el problema no es de organización. El trabajo terapéutico más importante es ayudar a las pacientes a despertar a la realidad del sistema que las está demandando, y a distinguir entre lo que el contexto exige y lo que ellas realmente necesitan y desean.
Las mujeres que viven este conflicto llegan a consulta con una sintomatología compleja y multidimensional. Dulce Belén Velasco Monroy describió los principales cuadros clínicos que identifica:
Pregunta implícita: ¿Cómo se diferencia el autocuidado superficial del estructural en el contexto clínico?
Respuesta (Dulce Belén Velasco Monroy): El autocuidado superficial (spa, café, uñas, yoga) ofrece un pequeño alivio temporal pero no transforma la realidad. El autocuidado estructural implica cambios sostenidos: dormir 7 horas como prioridad no negociable, establecer límites laborales firmes, redistribuir la carga mental del hogar con la pareja o red de apoyo, y cuidar la alimentación. El autocuidado sin cambio estructural es un parche. La terapia trabaja el sistema, no solo el síntoma.
Dulce Belén Velasco Monroy compartió tres herramientas principales para trabajar con mujeres que presentan este perfil clínico:
Herramienta 1 — Reestructuración cognitiva:
El primer paso es identificar las creencias limitantes o irracionales que sostienen el colapso. Ejemplos comunes: “debo poder con todo”, “buena madre = siempre físicamente presente”, “pedir ayuda es de débiles”, “si trabajo mucho, fallo como mamá”, “otras mujeres sí pueden y yo no”. Cada una de estas creencias debe transformarse en una creencia funcional y objetiva. Por ejemplo: “debo poder con todo” se convierte en “puedo elegir mis prioridades, y eso es inteligencia”. Es fundamental identificar de dónde viene cada creencia (historia familiar, cultura, redes sociales) para poder desidentificarse de ella y construir una narrativa propia.
Herramienta 2 — Límites laborales:
Los límites no se instalan solos; son una habilidad que se aprende paso a paso. El proceso terapéutico incluye seis pasos: (1) identificar la violación del límite y el malestar concreto que genera; (2) rastrear la creencia detrás, generalmente vinculada a figuras de autoridad de la infancia; (3) ensayar en consulta mediante role play de conversaciones difíciles con el jefe, la pareja o la familia; (4) practicar en casa frente al espejo y luego con personas reales; (5) aplicar tareas graduadas, comenzando con el límite más pequeño posible; y (6) sostener la incomodidad, reconociendo que todo límite tiene un costo y que la incomodidad no es el fin del mundo.
Herramienta 3 — Reencuadre del “tengo que” al “elijo”:
El lenguaje de la culpa está anclado en el “tengo que”. Transformarlo en “elijo” implica un cambio profundo de perspectiva. Ejemplos: “tengo que estar en todas las juntas” → “elijo en qué juntas mi presencia es realmente necesaria”; “tengo que responder el WhatsApp del trabajo en la noche” → “elijo mantener mi tiempo de descanso como prioridad”; “tengo que ser la más productiva del equipo” → “elijo contribuir con calidad desde un estado emocional sostenible”.
Pregunta (Alejandrina): ¿Cómo poner una pausa sin sentirse culpable, especialmente siendo madre autónoma?
Respuesta (Dulce Belén Velasco Monroy): La culpa es un sentimiento infundado desde el exterior. Es importante cuestionarse de dónde viene esa culpa: ¿de la sociedad, de la familia, o de ambas? Cuando se identifica que proviene del exterior y no pertenece a la propia historia, es posible caminar desde otra emoción. Se recomienda el libro “Tus zonas erróneas”, que dedica un capítulo completo a la culpa y la preocupación, y concluye que la culpa es un sentimiento inservible que no ayuda a mejorar ni a empeorar, simplemente estorba.
Pregunta (Yolanda García, vía Facebook): ¿Es posible tener una vida plena con 8 horas de trabajo y dos hijos pequeños como madre soltera?
Respuesta (Dulce Belén Velasco Monroy): Sí es posible, pero la respuesta debe partir de la propia definición de vida plena de cada mujer. Se recomienda escribir qué elementos componen esa vida plena, identificar cuáles ya están presentes y construir desde ahí. También es fundamental solicitar ayuda, delegar responsabilidades y construir una red de apoyo (institucional, comunitaria o de amistad) que permita sostener la maternidad sin cargar todo en solitario.
Pregunta (Elizabeth): ¿Qué herramienta recomienda para reestructurar el concepto de éxito?
Respuesta (Dulce Belén Velasco Monroy): Primero, escribir la propia definición de éxito. Luego, buscar tres o cuatro definiciones externas y compararlas con la propia. Identificar qué limitantes tiene la definición actual, reconocer si está anclada en el pasado, y elaborar una nueva definición desde el presente. El éxito es dinámico y personal: lo que fue éxito en una etapa puede ya no serlo en otra.
Pregunta (Gisela Salazar): ¿Qué se hace cuando el proyecto de vida o las prioridades no coinciden con las expectativas de la familia?
Respuesta (Dulce Belén Velasco Monroy): Se trabaja el desapego de los conceptos familiares y las creencias irracionales sobre la necesidad de aprobación externa. No es obligatorio que la familia apruebe las decisiones propias. Muchas veces implica asumir el rol de “oveja negra”, pero desde la seguridad de que se está eligiendo el propio camino. Se recomienda proceso terapéutico y el libro “Tus zonas erróneas” para trabajar el desapego y la construcción de la propia historia.
Pregunta (participante anónima): ¿Considera que el journaling puede ser una herramienta útil en cualquier etapa de la vida?
Respuesta (Dulce Belén Velasco Monroy): Sí, el journaling es una herramienta funcional y puede integrarse al proceso terapéutico. Sin embargo, tiene un alcance limitado: es importante reconocer hasta dónde llega su utilidad y cuándo es necesario complementarlo con terapia profesional. No debe usarse como sustituto de la atención clínica.
AMAPSI te invita a una plática más en el espacio de Tu rollo en confianza con el tema:
“SIGNIFICADOS DEL FÚTBOL PARA LOS JÓVENES”
Para muchos adolescentes y jóvenes, el fútbol es mucho más que un deporte. Es un espacio donde hacen amistades, desarrollan habilidades, enfrentan retos, fortalecen su confianza y encuentran un sentido de pertenencia.
Viernes 12 de junio
6:00 p.m.
Para jóvenes de 13 a 18 años.
Esta sesión formativa, organizada por la Asociación Mexicana de Alternativas en Psicología (Amapsi), abordó las causas y el tratamiento de la ansiedad desde la perspectiva de la Teoría de la Praxis. Marco Eduardo Murueta presentó un modelo integral que concibe la ansiedad como la energía base de la vida animal y psicológica humana, diferenciando entre ansiedad funcional (eustrés) y patológica (distrés), y proponiendo un protocolo terapéutico de 10 pistas para su tratamiento.
La ansiedad es concebida, desde la Teoría de la Praxis, como la energía general que subyace a toda la vida animal y humana. No se trata de un fenómeno exclusivamente patológico, sino de la base misma del movimiento, la atención y la acción. En los seres humanos, esta energía se configura como praxis, es decir, como proceso psicológico orientado a la acción. La ansiedad genera una tensión natural desde el momento en que una persona despierta, y se expresa a través de las diversas emociones: el miedo, el enojo, la tristeza y la alegría son todas formas en que la ansiedad fluye y se canaliza.
Cuando la ansiedad es elevada y útil para lograr un propósito con un esfuerzo razonable, se denomina eustrés. Cuando es elevada, inútil o implica un desgaste desproporcionado, se denomina distrés o ansiedad patológica. Los síntomas de la ansiedad alta incluyen elevación de la frecuencia cardíaca, dificultades respiratorias, tensión muscular, insomnio, rumiación, impulsividad, compulsividad, irritabilidad y, en los casos más graves, desesperación e intentos de suicidio.
Marco Eduardo Murueta identificó 22 emociones básicas, organizadas en pares de tensión-relajación (por ejemplo: tristeza-alegría, miedo-seguridad, enojo-satisfacción, desesperanza-entusiasmo), y señaló que la salud psicológica implica la capacidad de transitar de las emociones de tensión hacia sus contrapartes de ecuanimidad.
Pregunta: ¿Cuál es la relación entre el trastorno de ansiedad y el trastorno de pánico?
Respuesta (Marco Eduardo Murueta): El pánico es la ansiedad elevada al nivel 5 de miedo, es decir, un miedo desmesurado ante situaciones que pueden o no representar un peligro real. En ese estado, la persona pierde la capacidad de razonar. También existen equivalentes del pánico en otras emociones, como los arrebatos de furia extrema. Lo importante es comprender estos fenómenos dentro de la escala de 5 niveles de intensidad emocional.
Marco Eduardo Murueta presentó 12 causas identificadas del estrés patológico:
Se destacó que el estrés es equivalente a la neurosis, y que cuando se hace crónico (presente más del 40% del tiempo con más del 40% de intensidad) constituye un padecimiento que requiere atención psicoterapéutica.
Pregunta: ¿Cómo se puede tratar la somatización del estrés, como erupciones cutáneas en momentos de estrés?
Respuesta (Marco Eduardo Murueta): Las manifestaciones corporales como erupciones, gastritis o colitis crónicas son expresiones de una ansiedad que no ha fluido hacia niveles superiores (narrativa, acción). Desde la Teoría de la Praxis se trabaja la interpretación semiótica de estas expresiones corporales, de manera análoga a la interpretación de los sueños. Se han obtenido resultados positivos con enfermedades crónicas como gastritis y colitis, y se proyecta investigación con cáncer y diabetes.
Para dar precisión diagnóstica al estrés, Marco Eduardo Murueta propuso cinco variables de medición, cada una con una escala de 5 niveles (leve a muy alto):
El promedio de estas cinco variables permite obtener un índice global de estrés. Un promedio de nivel 4 o 5 corresponde a lo que la psiquiatría denomina trastorno límite de la personalidad. Se utiliza la escala A‑MAS (estandarizada por Amapsi hace aproximadamente 20 años) como instrumento de medición complementario.
Pregunta: ¿Se puede complementar el diagnóstico con alguna prueba?
Respuesta (Marco Eduardo Murueta): Sí. Amapsi estandarizó la escala A‑MAS (escala de ansiedad para adultos y para estudiantes) hace aproximadamente 20 años. Es la prueba directa que se conoce sobre ansiedad y estrés desde esta perspectiva teórica.
Marco Eduardo Murueta presentó un protocolo terapéutico estructurado en 10 pistas de intervención:
Se presentó también el triángulo virtuoso de la psicoterapia, que articula la estructuración emocional a través de la narrativa, la generación de propósitos y la acción con efectos físicos y sociales calculados, en un ciclo continuo de reorganización emocional.
Pregunta (Elvia): Una vez concluido el tratamiento con ansiolíticos en niveles 4 y 5, ¿se puede regresar a las otras pistas que no requieren medicación?
Respuesta (Marco Eduardo Murueta): Sí. Las pistas son paralelas y simultáneas. La psicoterapia debe continuar junto con el apoyo de ansiolíticos. Conforme avanza la psicoterapia, los ansiolíticos dejan de ser necesarios. Es importante la coordinación con el psiquiatra, quien generalmente es accesible para ajustar la medicación según el avance del paciente.
Pregunta: ¿Qué tan recomendable es el uso de ansiolíticos en adolescentes tras la pandemia?
Respuesta (Marco Eduardo Murueta): Se recomienda no utilizar medicamentos hasta el nivel 3 de estrés. A partir del nivel 4 es necesario el apoyo psiquiátrico, y en el nivel 5 es indispensable. En niveles 1 y 2, la psicoterapia es suficiente.
Pregunta: ¿Cómo abordar el insomnio recurrente?
Respuesta (Marco Eduardo Murueta): Se recomienda higiene del sueño (horario regular, evitar dormir durante el día, eliminar sustancias estimulantes) combinada con la reducción del estrés a través de las pistas terapéuticas descritas: conexión emocional, vocación satisfactoria, grupo primario y secundario. Se mencionó el caso de una paciente de 72 años cuyo insomnio se resolvió al incorporarse al INAPAM y desarrollar vida social activa.
Marco Eduardo Murueta presentó una propuesta de distribución equilibrada del tiempo como factor protector contra el estrés patológico:
Se enfatizó que el uso de dispositivos electrónicos superior a 2 horas diarias en promedio comienza a obstruir otras áreas de la vida y genera ansiedad, especialmente en niños y adolescentes.
Pregunta (julieta): ¿Cómo ve el enfoque de salud integrativa que combina respiración, alimentación, probióticos, acupuntura y aromaterapia para el manejo de la ansiedad?
Respuesta (Marco Eduardo Murueta): Se valora positivamente la apertura de estos enfoques, aunque se prefiere hablar de salud integral más que integrativa. Lo esencial, desde la Teoría de la Praxis, son las causas vivenciales (aislamiento, falta de vocación, ausencia de conexión emocional). Los tratamientos complementarios son válidos, pero no sustituyen la conexión emocional y la realización vocacional, que son los elementos centrales de la salud psicológica.