Brújula emocional: validar, diferenciar y comprender lo que sienten nuestros hijos — Psic. Heidy Susana Hernández

Jul 20, 2026

Resumen general

Esta con­fe­ren­cia, orga­ni­za­da por Amap­si y titu­la­da “Brú­ju­la Emo­cio­nal: Vali­dar, Dife­ren­ciar y Com­pren­der lo que Sien­ten Nues­tros Hijos”, fue impar­ti­da por la Dra. Heidy Susa­na Her­nan­dez Var­gas, direc­to­ra de la Uni­dad de Edu­ca­ción Espe­cial 51 y 52 en la alcal­día Cuauh­té­moc, Ciu­dad de Méxi­co. La sesión se lle­vó a cabo de mane­ra vir­tual a tra­vés de Zoom el vier­nes 17 de julio de 2026, con la mode­ra­ción de Rosa­rio. El obje­ti­vo cen­tral fue brin­dar herra­mien­tas a padres, madres, docen­tes y adul­tos en gene­ral para iden­ti­fi­car, vali­dar y orien­tar las emo­cio­nes pro­pias y las de los hijos, inde­pen­dien­te­men­te de su edad.

Conceptos clave o teorías

• Brú­ju­la emo­cio­nal: Metá­fo­ra que des­cri­be la capa­ci­dad del adul­to para orien­tar a los hijos en la iden­ti­fi­ca­ción y mane­jo de sus emo­cio­nes.
• Dife­ren­cia entre emo­ción y sen­ti­mien­to: La emo­ción es una reac­ción cor­po­ral y bio­ló­gi­ca de cor­ta dura­ción (no más de 2 minu­tos); el sen­ti­mien­to es dura­de­ro e invo­lu­cra expe­rien­cias, pen­sa­mien­tos e inter­pre­ta­cio­nes psi­co­ló­gi­cas.
• Las 6 emo­cio­nes bási­cas según Robert Plut­chik: Eno­jo, dis­gus­to, tris­te­za, feli­ci­dad, sor­pre­sa y mie­do. Estas emo­cio­nes son la base del mode­lo uti­li­za­do en los libros de tex­to de edu­ca­ción bási­ca en Méxi­co y son los per­so­na­jes de la pelí­cu­la Inten­sa­men­te.
• Vali­da­ción emo­cio­nal: Pro­ce­so de reco­no­cer y acep­tar la emo­ción del otro sin mini­mi­zar­la ni supri­mir­la.
• Sepa­ra­ción entre emo­ción y con­duc­ta: Todas las emo­cio­nes están per­mi­ti­das; no todas las con­duc­tas lo están.
• Alfa­be­tis­mo emo­cio­nal: Capa­ci­dad de iden­ti­fi­car, nom­brar y expre­sar emo­cio­nes de mane­ra pre­ci­sa.
• Edu­ca­ción socio­emo­cio­nal: Área de apren­di­za­je incor­po­ra­da en los pla­nes de estu­dio de edu­ca­ción bási­ca en Méxi­co des­de el currícu­lo 2017, basa­da en el mode­lo de Plut­chik.

Preguntas importantes planteadas

• ¿Cómo ense­ñar a los hijos a iden­ti­fi­car y expre­sar sus emo­cio­nes con pre­ci­sión?
• ¿Cómo vali­dar las emo­cio­nes sin caer en acti­tu­des sobre­pro­tec­to­ras y sin lími­tes?
• ¿Cómo pode­mos apren­der a regu­lar nues­tras emo­cio­nes como adul­tos?
• ¿Están sien­do capa­ci­ta­dos los docen­tes para orien­tar los pro­ce­sos de edu­ca­ción socio­emo­cio­nal?
• ¿Cómo mane­jar situa­cio­nes de ira des­bor­da­da en ado­les­cen­tes den­tro del entorno esco­lar, espe­cial­men­te cuan­do hay dis­cre­pan­cias con los padres de fami­lia?

Puntos clave y resumen de objetivos de aprendizaje

• Las emo­cio­nes son reac­cio­nes cor­po­ra­les y bio­ló­gi­cas de cor­ta dura­ción (máxi­mo 2 minu­tos); los sen­ti­mien­tos son dura­de­ros e invo­lu­cran inter­pre­ta­cio­nes psi­co­ló­gi­cas.
• Todas las emo­cio­nes tie­nen una fun­ción adap­ta­ti­va y nin­gu­na es bue­na ni mala en sí mis­ma.
• Es fun­da­men­tal vali­dar las emo­cio­nes de los hijos antes de inten­tar cam­biar­las o supri­mir­las.
• Se debe sepa­rar la emo­ción de la con­duc­ta: la emo­ción se vali­da, pero la con­duc­ta que daña a otros no se per­mi­te.
• El adul­to (padre, madre, docen­te, tío) debe pri­me­ro iden­ti­fi­car y tra­ba­jar sus pro­pias emo­cio­nes para poder orien­tar a los más jóve­nes.
• El len­gua­je emo­cio­nal pre­ci­so redu­ce la inten­si­dad del des­bor­de emo­cio­nal.
• La vio­len­cia es una con­duc­ta apren­di­da vin­cu­la­da al anal­fa­be­tis­mo emo­cio­nal.
• Los ado­les­cen­tes son espe­cial­men­te vul­ne­ra­bles cuan­do no encuen­tran en la fami­lia un espa­cio segu­ro para expre­sar sus emo­cio­nes, lo que los expo­ne a ries­gos en redes socia­les.
• La escue­la es una micro­so­cie­dad que pue­de ofre­cer expe­rien­cias alter­na­ti­vas de con­vi­ven­cia y mane­jo emo­cio­nal.

Tema 1: Diferencia entre emoción y sentimiento

La con­fe­ren­cia ini­ció con un ejer­ci­cio par­ti­ci­pa­ti­vo en el que se pidió a las asis­ten­tes com­par­tir qué sen­tían en ese momen­to y qué emo­cio­nes habían vivi­do duran­te el día. Las res­pues­tas inclu­ye­ron pala­bras como sue­ño, paz, tran­qui­li­dad, inte­rés, eno­jo, nos­tal­gia, con­fu­sión y ale­gría. A par­tir de este ejer­ci­cio, la Dra. Heidy Susa­na Her­nan­dez Var­gas des­ta­có que la mayo­ría de las per­so­nas, al ser pre­gun­ta­das por sus emo­cio­nes, res­pon­den sim­ple­men­te “bien” o “más o menos”, lo que evi­den­cia una limi­ta­ción en el voca­bu­la­rio emo­cio­nal.

Se expli­có que la emo­ción es una reac­ción cor­po­ral y neu­ro­ló­gi­ca pro­vo­ca­da por el entorno, de dura­ción muy bre­ve (no más de 2 minu­tos), mien­tras que el sen­ti­mien­to es dura­de­ro e invo­lu­cra expe­rien­cias pre­vias, pen­sa­mien­tos e inter­pre­ta­cio­nes psi­co­ló­gi­cas. Por ejem­plo, un eno­jo ini­cial (emo­ción) pue­de trans­for­mar­se, si se rumia, en ren­cor (sen­ti­mien­to). Esta dis­tin­ción es fun­da­men­tal para poder orien­tar a los hijos, ya que no se pue­de regu­lar la emo­ción en sí mis­ma —pues es una res­pues­ta bio­ló­gi­ca nece­sa­ria para la pro­tec­ción— pero sí se pue­de tra­ba­jar sobre los sen­ti­mien­tos y las con­duc­tas deri­va­das.

Preguntas y respuestas relevantes

Pre­gun­ta (Luz de Lour­des Egui­luz): ¿Cuál es la dife­ren­cia entre emo­ción y sen­ti­mien­to?

Res­pues­ta (Heidy): La emo­ción es bre­ve, dura no más de 2 minu­tos y es una reac­ción cor­po­ral y neu­ro­ló­gi­ca. El sen­ti­mien­to es dura­de­ro e invo­lu­cra expe­rien­cias, pen­sa­mien­tos e inter­pre­ta­cio­nes psi­co­ló­gi­cas que van más allá de la res­pues­ta bio­ló­gi­ca inme­dia­ta.

Tema 2: Las emociones básicas y su función adaptativa

La Dra. Heidy Susa­na Her­nan­dez Var­gas pre­sen­tó el mode­lo de las 6 emo­cio­nes bási­cas de Robert Plut­chik —eno­jo, dis­gus­to, tris­te­za, feli­ci­dad, sor­pre­sa y mie­do— que sir­ve de base para los libros de tex­to de edu­ca­ción bási­ca en Méxi­co y para las pelí­cu­las Inten­sa­men­te. Cada emo­ción cum­ple una fun­ción adap­ta­ti­va espe­cí­fi­ca:

• Mie­do: Advier­te de un peli­gro y pro­te­ge la inte­gri­dad.
• Eno­jo: Defien­de, da fuer­za para poner lími­tes y decir “ya bas­ta”.
• Tris­te­za: Invi­ta a reti­rar­se, sanar pér­di­das y pedir ayu­da.
• Ale­gría: Conec­ta con los demás y recar­ga de ener­gía.
• Sor­pre­sa: Res­pues­ta bre­ve ante algo impre­vis­to.
• Dis­gus­to: Res­pues­ta ante algo que gene­ra repug­nan­cia o males­tar.

Se enfa­ti­zó que no exis­ten emo­cio­nes bue­nas ni malas, ya que todas cum­plen una fun­ción de cui­da­do. El pro­ble­ma sur­ge cuan­do la emo­ción no se iden­ti­fi­ca correc­ta­men­te y se con­fun­de con la con­duc­ta. Por ejem­plo, alzar la voz ante un peli­gro inmi­nen­te pue­de inter­pre­tar­se erró­nea­men­te como eno­jo, cuan­do en reali­dad es una res­pues­ta de mie­do. Asi­mis­mo, se seña­ló que no es salu­da­ble estar siem­pre ale­gre, ya que eso pue­de indi­car una pato­lo­gía.

Preguntas y respuestas relevantes

Pre­gun­ta (par­ti­ci­pan­te): ¿Por qué no debe­mos decir­le a un niño “no corras”?

Res­pues­ta (Heidy): Neu­ro­lin­güís­ti­ca­men­te, el cere­bro no regis­tra la nega­ción, sino el ver­bo. Al decir “no corras”, el cere­bro pro­ce­sa “corras”. Es más efec­ti­vo decir “deten­te” y expli­car el peli­gro, dife­ren­cian­do así la emo­ción de mie­do de una per­cep­ción de eno­jo.

Tema 3: Validación emocional y separación de la conducta

Uno de los ejes cen­tra­les de la con­fe­ren­cia fue la vali­da­ción emo­cio­nal, enten­di­da como el acto de dar per­mi­so al hijo para sen­tir lo que sien­te, sin mini­mi­zar ni supri­mir su emo­ción. Fra­ses como “no llo­res”, “no te eno­jes por eso” o “no pasa nada” blo­quean la con­fian­za y el desa­rro­llo emo­cio­nal. En cam­bio, expre­sio­nes como “te entien­do”, “es váli­do que te sien­tas así” o “gra­cias por com­par­tir­me lo que sien­tes” cons­tru­yen un puen­te de con­fian­za.

Se sub­ra­yó que vali­dar la emo­ción no impli­ca acep­tar cual­quier con­duc­ta. La dis­tin­ción cla­ve es: todas las emo­cio­nes están per­mi­ti­das, pero no todas las con­duc­tas lo están. Un niño pue­de estar eno­ja­do, pero no tie­ne dere­cho a agre­dir. Esta sepa­ra­ción entre emo­ción y con­duc­ta es esen­cial para orien­tar a los hijos de mane­ra efec­ti­va. Ade­más, se reco­men­dó ofre­cer a los hijos un reper­to­rio de con­duc­tas alter­na­ti­vas ante una emo­ción inten­sa, como escri­bir lo que sien­ten antes de reac­cio­nar impul­si­va­men­te.

Preguntas y respuestas relevantes

Pre­gun­ta (Amap­si, en nom­bre de Ale So des­de Face­book): ¿Cómo vali­dar las emo­cio­nes sin que los padres cai­gan en acti­tu­des sobre­pro­tec­to­ras y sin lími­tes?

Res­pues­ta (Heidy): Es nece­sa­rio tra­ba­jar pri­me­ro con los padres en una refle­xión sobre su pro­pia his­to­ria de crian­za, ya que gran par­te de las res­pues­tas sobre­pro­tec­to­ras pro­vie­nen de patro­nes apren­di­dos. La vali­da­ción emo­cio­nal no impli­ca ausen­cia de lími­tes; se vali­da la emo­ción y se esta­ble­ce cla­ra­men­te qué con­duc­tas no son acep­ta­bles.

Pre­gun­ta (Amap­si, en nom­bre de Iveth Ramos des­de Face­book): ¿Cómo pode­mos apren­der a regu­lar nues­tras emo­cio­nes?

Res­pues­ta (Heidy): El pri­mer paso es iden­ti­fi­car­las con pre­ci­sión, uti­li­zan­do herra­mien­tas como la rue­da de las emo­cio­nes de Robert Plut­chik y las pelí­cu­las Inten­sa­men­te. La emo­ción en sí no se pue­de regu­lar por­que es una res­pues­ta bio­ló­gi­ca; lo que se pue­de tra­ba­jar es el sen­ti­mien­to y la con­duc­ta deri­va­da. Iden­ti­fi­car qué pro­vo­có la emo­ción y qué lími­te se vio afec­ta­do ayu­da a no trans­for­mar­la en un sen­ti­mien­to rumian­te o en una pato­lo­gía.

Tema 4: El rol del adulto como brújula emocional

La Dra. Heidy Susa­na Her­nan­dez Var­gas insis­tió en que el adul­to —padre, madre, docen­te, tío— debe ser la brú­ju­la emo­cio­nal de los hijos, lo que impli­ca pri­me­ro tra­ba­jar las pro­pias emo­cio­nes. Los hijos apren­den por mode­la­do: si los adul­tos no nom­bran ni expre­san sus emo­cio­nes, los hijos apren­den a callar­las. Se des­ta­có que los ado­les­cen­tes, en su bús­que­da de iden­ti­dad y per­te­nen­cia, son espe­cial­men­te vul­ne­ra­bles cuan­do no encuen­tran en la fami­lia un espa­cio segu­ro para expre­sar sus emo­cio­nes, lo que los expo­ne a ries­gos en redes socia­les y gru­pos con malas inten­cio­nes.

Se reco­men­dó el uso de rin­co­nes o espa­cios de cal­ma tan­to en el aula como en el hogar, con ele­men­tos mul­ti­sen­so­ria­les (aro­ma­te­ra­pia, tex­tu­ras, colo­res) que ayu­den a la regu­la­ción emo­cio­nal. Tam­bién se des­ta­có la impor­tan­cia de dar a los hijos la capa­ci­dad de tomar deci­sio­nes y asu­mir sus con­se­cuen­cias, lo que for­ta­le­ce su auto­no­mía y sen­ti­do de res­pon­sa­bi­li­dad.

Preguntas y respuestas relevantes

Pre­gun­ta (Erén­di­ra): ¿Qué se reco­mien­da cuan­do hay situa­cio­nes de ira des­bor­da­da en ado­les­cen­tes en la escue­la y hay dis­cre­pan­cias con los padres de fami­lia en el mane­jo de la situa­ción?

Res­pues­ta (Heidy): La escue­la es una micro­so­cie­dad que pue­de ofre­cer expe­rien­cias alter­na­ti­vas de con­vi­ven­cia. Es fun­da­men­tal no poner más de 3 reglas eva­lua­bles en el aula, fomen­tar la auto­eva­lua­ción y la coeva­lua­ción, y no aban­do­nar el jue­go como herra­mien­ta peda­gó­gi­ca, inclu­so en secun­da­ria. El docen­te debe trans­mi­tir que el error es apren­di­za­je y que siem­pre hay una opor­tu­ni­dad de mejo­rar. El tra­ba­jo debe ser inte­gral: con los estu­dian­tes y con las fami­lias.

Pre­gun­ta (Rosa­rio): ¿Están sien­do capa­ci­ta­dos los docen­tes para orien­tar los pro­ce­sos de edu­ca­ción socio­emo­cio­nal?

Res­pues­ta (Heidy): Aun­que el currícu­lo 2017 inclu­yó mate­ria­les y una dimen­sión socio­emo­cio­nal, no ha exis­ti­do una capa­ci­ta­ción sis­te­má­ti­ca y viven­cial para docen­tes. Los cur­sos en línea obli­ga­to­rios no han resul­ta­do efec­ti­vos. En escue­las pri­va­das hay mayor acce­so a for­ma­ción en este ámbi­to. La inte­li­gen­cia emo­cio­nal en los docen­tes es una nece­si­dad urgen­te, pero no hay cul­pa­bles: sim­ple­men­te no fue par­te de la for­ma­ción de gene­ra­cio­nes ante­rio­res.

Comen­ta­rio (AHIMED): El rin­cón de la cal­ma en el salón fue una bue­na estra­te­gia en pre­es­co­lar que podría reto­mar­se.

Res­pues­ta (Heidy): Total­men­te de acuer­do. Los espa­cios de cal­ma con ele­men­tos mul­ti­sen­so­ria­les son úti­les des­de pre­es­co­lar has­ta secun­da­ria, y tam­bién en el hogar, tan­to para los hijos como para los adul­tos.

Próximos pasos y tareas

• Prac­ti­car coti­dia­na­men­te el ejer­ci­cio de iden­ti­fi­car las pro­pias emo­cio­nes uti­li­zan­do la rue­da de las emo­cio­nes de Robert Plut­chik, nom­brán­do­las con pre­ci­sión y obser­van­do cómo se trans­for­man en sen­ti­mien­tos a lo lar­go del día.
• Ver o revi­sar las pelí­cu­las Inten­sa­men­te (1 y 2) como herra­mien­ta de iden­ti­fi­ca­ción emo­cio­nal, tan­to para adul­tos como para niños y ado­les­cen­tes.
• Visi­tar la pági­na del IPN reco­men­da­da por la Dra. Heidy Susa­na Her­nan­dez Var­gas, que con­tie­ne cáp­su­las emo­cio­na­les, audios de rela­ja­ción y ejer­ci­cios para com­pren­der las emo­cio­nes.
• La pró­xi­ma sesión de Amap­si está pro­gra­ma­da para el vier­nes 4 de sep­tiem­bre de 2026, al ini­cio del ciclo esco­lar, con un nue­vo tema y ponen­te.
• Con­sul­tar el catá­lo­go de con­fe­ren­cias de Amap­si (más de 50 sesio­nes dis­po­ni­bles) en el canal y pági­na ofi­cial de Amap­si, y con­si­de­rar repro­du­cir­las en escue­las para aná­li­sis y refle­xión colec­ti­va.

Recursos complementarios

• Rue­da de las emo­cio­nes de Robert Plut­chik: Herra­mien­ta visual para iden­ti­fi­car las 6 emo­cio­nes bási­cas y sus deri­va­cio­nes. Reco­men­da­da para uso coti­diano por adul­tos, padres y docen­tes.
• Pelí­cu­las Inten­sa­men­te (1 y 2): Pro­du­ci­das con base en el mode­lo teó­ri­co de Robert Plut­chik. Reco­men­da­das como recur­so acce­si­ble para iden­ti­fi­car y com­pren­der emo­cio­nes en niños, ado­les­cen­tes y adul­tos.
• Pági­na del IPN sobre emo­cio­nes y sen­ti­mien­tos: Con­tie­ne cáp­su­las emo­cio­na­les, audios de rela­ja­ción y ejer­ci­cios prác­ti­cos para com­pren­der y tra­ba­jar las emo­cio­nes. Aun­que está diri­gi­da a docen­tes, es útil para cual­quier adul­to.
• Canal y pági­na ofi­cial de Amap­si: Catá­lo­go de más de 50 con­fe­ren­cias y plá­ti­cas sobre psi­co­lo­gía, edu­ca­ción y crian­za, dis­po­ni­bles para su repro­duc­ción y aná­li­sis en escue­las y comu­ni­da­des.
• Datos de con­tac­to de la Dra. Heidy Susa­na Her­nan­dez Var­gas para con­sul­tas adi­cio­na­les: correo elec­tró­ni­co heidysusanahv@gmail.com y WhatsApp 5543811068.

Padre presente. El vínculo que construye a un hijo — Psic. Fernando Montoya

Jul 6, 2026

Resumen general

Esta sesión corres­pon­de a la con­fe­ren­cia de la Escue­la para Padres de Ama­xi, en la que el psi­có­lo­go Fer­nan­do abor­dó el tema de la pater­ni­dad cer­ca­na y el víncu­lo emo­cio­nal entre padres e hijos. La sesión inclu­yó pre­gun­tas del públi­co, refle­xio­nes sobre la figu­ra pater­na en Méxi­co y el anun­cio de nue­vos espa­cios de apo­yo psi­co­ló­gi­co para hom­bres. 

Conceptos clave o teorías

• Pater­ni­dad cer­ca­na o pre­sen­te: Mode­lo de crian­za en el que el padre se invo­lu­cra acti­va y emo­cio­nal­men­te en la vida de sus hijos, más allá del rol de pro­vee­dor eco­nó­mi­co.
• Víncu­lo emo­cio­nal padre-hijo: La cali­dad de la cone­xión afec­ti­va entre padre e hijo como fac­tor pro­tec­tor ante pro­ble­má­ti­cas socia­les como la delin­cuen­cia, la depre­sión y los pro­ble­mas de con­duc­ta.
• Reva­lo­ri­za­ción de la figu­ra pater­na: Nece­si­dad social y cul­tu­ral de reco­no­cer y for­ta­le­cer el papel del padre en la crian­za y la edu­ca­ción emo­cio­nal.
• Inver­sión de tiem­po en la crian­za: Con­cep­to que plan­tea que dedi­car tiem­po cons­cien­te y de cali­dad a los hijos gene­ra bene­fi­cios emo­cio­na­les, cog­ni­ti­vos y socia­les medi­bles.
• Mas­cu­li­ni­dad y salud emo­cio­nal: Reco­no­ci­mien­to de que los hom­bres tam­bién expe­ri­men­tan emo­cio­nes com­ple­jas y requie­ren redes de apo­yo para expre­sar­las y ges­tio­nar­las.

Preguntas importantes planteadas

• ¿Cómo pue­de un padre acce­der a más infor­ma­ción y recur­sos sobre acer­ca­mien­to emo­cio­nal con sus hijos, espe­cial­men­te cuan­do enfren­ta temas com­pli­ca­dos?
• ¿Cómo se mane­ja el tema de la pater­ni­dad con hijos con­ce­bi­dos median­te fer­ti­li­za­ción in vitro?
• ¿Qué impac­to tie­ne la pre­sen­cia pater­na en el desa­rro­llo inte­gral de los hijos?
• ¿Cómo pue­de la socie­dad reva­lo­ri­zar la figu­ra pater­na y reco­no­cer a los padres que se invo­lu­cran acti­va­men­te en la crian­za?

Puntos clave y resumen de objetivos de aprendizaje

• La pater­ni­dad cer­ca­na va más allá de la pro­vi­sión eco­nó­mi­ca; impli­ca pre­sen­cia emo­cio­nal, comu­ni­ca­ción y víncu­lo afec­ti­vo con los hijos.
• A mayor cer­ca­nía del padre, los hijos desa­rro­llan mejor len­gua­je, memo­ria y fun­cio­nes eje­cu­ti­vas, pre­sen­tan menor ries­go de depre­sión en la ado­les­cen­cia, mayor empa­tía y com­pe­ten­cia social, y menos pro­ble­mas de con­duc­ta y delin­cuen­cia.
• El víncu­lo de con­fian­za entre padre e hijo es un fac­tor pro­tec­tor cla­ve duran­te la ado­les­cen­cia fren­te a ries­gos socia­les.
• Los hom­bres tam­bién nece­si­tan espa­cios de apo­yo emo­cio­nal y psi­co­ló­gi­co para ejer­cer una pater­ni­dad salu­da­ble y equi­li­bra­da.
• La reva­lo­ri­za­ción de la figu­ra pater­na es una res­pon­sa­bi­li­dad tan­to indi­vi­dual como social.
• Inver­tir tiem­po en cono­cer y acom­pa­ñar a los hijos gene­ra expe­rien­cias y cone­xio­nes emo­cio­na­les pro­fun­das y posi­ti­vas para ambas par­tes.

Tema 1: La paternidad cercana y su impacto en el desarrollo de los hijos

La con­fe­ren­cia giró en torno a la impor­tan­cia de que los padres asu­man un rol acti­vo y emo­cio­nal­men­te pre­sen­te en la crian­za de sus hijos. Fer­nan­do des­ta­có que la figu­ra pater­na no debe limi­tar­se al papel de pro­vee­dor eco­nó­mi­co, sino que debe invo­lu­crar­se en la edu­ca­ción emo­cio­nal, la comu­ni­ca­ción y el acom­pa­ña­mien­to coti­diano de los hijos.

Rosa­rio sub­ra­yó datos rele­van­tes com­par­ti­dos duran­te la sesión: la mayor cer­ca­nía del padre se aso­cia direc­ta­men­te con mejo­res resul­ta­dos en el desa­rro­llo cog­ni­ti­vo y emo­cio­nal de los hijos, inclu­yen­do mejor len­gua­je, memo­ria y fun­cio­nes eje­cu­ti­vas, así como menor ries­go de depre­sión en la ado­les­cen­cia, mayor empa­tía, com­pe­ten­cia social y rela­cio­nes sanas en la vida adul­ta, y menos pro­ble­mas de con­duc­ta y delin­cuen­cia.

Fer­nan­do tam­bién seña­ló que tra­ba­jar con ado­les­cen­tes le ha per­mi­ti­do iden­ti­fi­car que la fal­ta de comu­ni­ca­ción y de víncu­lo con los padres es un pro­ble­ma recu­rren­te que, suma­do a las pre­sio­nes socia­les, pue­de deri­var en con­se­cuen­cias gra­ves. En con­tras­te, cuan­do exis­te un víncu­lo sóli­do y de con­fian­za, los hijos acu­den a sus padres ante situa­cio­nes de ries­go, lo que con­vier­te a la fami­lia en el pri­mer espa­cio de pre­ven­ción social.

Preguntas y respuestas relevantes

Pre­gun­ta de Pedro: ¿Dón­de pue­de encon­trar más infor­ma­ción sobre acer­ca­mien­to emo­cio­nal con sus hijos, espe­cial­men­te cuan­do enfren­ta temas com­pli­ca­dos que no sabe cómo res­pon­der?

Res­pues­ta de Fer­nan­do: Reco­men­dó con­ti­nuar par­ti­ci­pan­do en la Escue­la para Padres de Ama­xi, don­de se abor­dan estos temas de for­ma recu­rren­te. Tam­bién anun­ció la aper­tu­ra pró­xi­ma de gru­pos psi­co­ló­gi­cos espe­cí­fi­cos para hom­bres, en los que se tra­ta­rán temas rela­cio­na­dos con la pater­ni­dad y la mas­cu­li­ni­dad. Ade­más, ofre­ció com­par­tir refe­ren­cias de auto­res espe­cia­li­za­dos en el chat.

Tema 2: Paternidad en contextos no convencionales — Hijos concebidos In Vitro

Una par­ti­ci­pan­te iden­ti­fi­ca­da como Itzer Mar­tí­nez plan­teó a tra­vés del chat la pre­gun­ta sobre cómo se mane­ja el tema de la pater­ni­dad con hijos con­ce­bi­dos median­te fer­ti­li­za­ción in vitro, don­de pue­de no exis­tir una rela­ción emo­cio­nal con el padre bio­ló­gi­co.

Fer­nan­do expli­có que, en estos casos, lo fun­da­men­tal es que quien ejer­za el rol de guía —sea la madre sola, con pare­ja o en cual­quier con­fi­gu­ra­ción fami­liar— asu­ma con res­pon­sa­bi­li­dad y deci­sión la crian­za emo­cio­nal del hijo. Seña­ló que, al igual que ocu­rre con madres que han ejer­ci­do simul­tá­nea­men­te el rol paterno o padres que han asu­mi­do ambos roles, lo esen­cial es la deci­sión cons­cien­te de inver­tir tiem­po, pre­pa­rar­se como padre o madre y estar pre­sen­te en la vida del hijo. Reco­men­dó el acom­pa­ña­mien­to psi­co­ló­gi­co como herra­mien­ta de apo­yo en estos con­tex­tos.

Preguntas y respuestas relevantes

Pre­gun­ta de Itzer Mar­tí­nez (vía chat): ¿Qué pasa con los hijos que son con­ce­bi­dos in vitro? ¿Cómo se mane­ja el tema de pater­ni­dad con ellos?

Res­pues­ta de Fer­nan­do: Lo más impor­tan­te es que quien ejer­za la crian­za tome la deci­sión cons­cien­te de ser padre o madre pre­sen­te, invier­ta tiem­po en cono­cer a sus hijos y se pre­pa­re con­ti­nua­men­te. El acom­pa­ña­mien­to psi­co­ló­gi­co pue­de ser de gran ayu­da para com­ple­men­tar la ausen­cia físi­ca de uno de los pro­ge­ni­to­res.

Tema 3: Revalorización de la figura paterna y espacios de apoyo para hombres

Un tema trans­ver­sal de la sesión fue la nece­si­dad de reva­lo­ri­zar social­men­te la figu­ra pater­na y de crear espa­cios don­de los hom­bres pue­dan expre­sar­se, apren­der y for­ta­le­cer­se emo­cio­nal­men­te. Fer­nan­do seña­ló que, a dife­ren­cia del Día de las Madres, el Día del Padre sue­le ser mini­mi­za­do cul­tu­ral­men­te, lo que refle­ja una des­va­lo­ri­za­ción de la figu­ra pater­na que es nece­sa­rio rever­tir.

Tan­to Fer­nan­do como Rosa­rio coin­ci­die­ron en que los hom­bres, con­di­cio­na­dos his­tó­ri­ca­men­te a mos­trar­se fuer­tes, care­cen fre­cuen­te­men­te de redes de apo­yo don­de pue­dan hablar de sus emo­cio­nes, mie­dos y expe­rien­cias como padres. Ante esto, Fer­nan­do anun­ció la aper­tu­ra pró­xi­ma de gru­pos psi­co­ló­gi­cos exclu­si­vos para hom­bres den­tro de Ama­xi, don­de se abor­da­rán temas espe­cí­fi­cos de mas­cu­li­ni­dad y pater­ni­dad en un ambien­te de con­fian­za.

Fer­nan­do com­par­tió ade­más su expe­rien­cia per­so­nal como padre: su hijo, que cur­sa segun­do de pri­ma­ria, obtu­vo recien­te­men­te reco­no­ci­mien­to por exce­len­cia aca­dé­mi­ca, lo que atri­bu­yó al víncu­lo y la inver­sión de tiem­po que ha cons­trui­do con él.

Preguntas y respuestas relevantes

Comen­ta­rio de Mire­ya Cama­cho (vía chat): Feli­ci­ta­cio­nes al ponen­te. Gra­cias por toda esta infor­ma­ción tan valio­sa. Un aplau­so y reco­no­ci­mien­to a los padres que se invo­lu­cran en la crian­za y edu­ca­ción emo­cio­nal de los hijos.

Res­pues­ta de Fer­nan­do: Agra­de­ció el reco­no­ci­mien­to y des­ta­có que este tipo de vali­da­ción es impor­tan­te para los hom­bres, quie­nes muchas veces no tie­nen la capa­ci­dad de auto­re­co­no­cer­se. Sub­ra­yó que el reco­no­ci­mien­to externo moti­va a con­ti­nuar ejer­cien­do una pater­ni­dad cer­ca­na y que, si los padres de hoy cons­tru­yen mejo­res víncu­los con sus hijos, esos hijos serán mejo­res padres en el futu­ro, bene­fi­cian­do a la socie­dad en su con­jun­to.

Próximos pasos y tareas

• Asis­tir a la pró­xi­ma emi­sión de la Escue­la para Padres Ama­xi, que se lle­va­rá a cabo el vier­nes 17 de julio a las 7:00 p.m., con la par­ti­ci­pa­ción de la doc­to­ra Hei­di Susa­na Her­nán­dez Var­gas, quien abor­da­rá el tema “Brú­ju­la emo­cio­nal: vali­dar y com­pren­der lo que sien­ten nues­tros hijos”.
• Los hom­bres intere­sa­dos pue­den unir­se a los gru­pos psi­co­ló­gi­cos para hom­bres que Fer­nan­do abri­rá pró­xi­ma­men­te en Ama­xi, en apro­xi­ma­da­men­te una o dos sema­nas.
• Se invi­ta a Pedro y a todos los par­ti­ci­pan­tes a con­ti­nuar asis­tien­do a los espa­cios de la Escue­la para Padres de Ama­xi para seguir reci­bien­do infor­ma­ción y herra­mien­tas sobre crian­za.

Recursos complementarios

• Libro reco­men­da­do por Clau­dia (vía chat): La cabe­za de mi padre, de Alma Delia Muri­llo. Abor­da el tema del padre ausen­te en Méxi­co con una pers­pec­ti­va refle­xi­va y sin jui­cios. Reco­men­da­do para com­pren­der mejor el con­tex­to cul­tu­ral de la pater­ni­dad en el país.
• Libro reco­men­da­do por Fer­nan­do para Pedro: Nace un papá, de Matías Cria­do y Die­go Pins. Des­cri­to como una guía inter­ac­ti­va, sen­ci­lla y prác­ti­ca que orien­ta sobre el rol del padre pre­sen­te.
• Auto­res espe­cia­li­za­dos en acer­ca­mien­to emo­cio­nal y pater­ni­dad: Fer­nan­do men­cio­nó que com­par­ti­ría refe­ren­cias de auto­res en el chat duran­te la sesión.
• Gru­pos psi­co­ló­gi­cos para hom­bres en Ama­xi: Espa­cio pró­xi­mo a inau­gu­rar­se, coor­di­na­do por Fer­nan­do, enfo­ca­do en temas de mas­cu­li­ni­dad, pater­ni­dad y salud emo­cio­nal mas­cu­li­na.

Maternidad y carrera profesional: deconstruyendo el mito de “tenerlo todo” — Psic. Dulce Velasco Monroy

Jun 15, 2026

Resumen general

Esta sesión, orga­ni­za­da por AMAPSI, fue impar­ti­da por Dul­ce Belén Velas­co Mon­roy, espe­cia­lis­ta en mater­ni­dad con más de 12,500 sesio­nes clí­ni­cas. La char­la abor­dó el con­flic­to que enfren­tan las muje­res mexi­ca­nas pro­fe­sio­nis­tas y madres al inten­tar cum­plir simul­tá­nea­men­te con las deman­das labo­ra­les y las expec­ta­ti­vas de la mater­ni­dad. A tra­vés de datos clí­ni­cos, aná­li­sis cul­tu­ral y herra­mien­tas tera­péu­ti­cas prác­ti­cas, la ponen­te invi­tó a replan­tear el con­cep­to de éxi­to y a tran­si­tar del “ten­go que” al “eli­jo”, con el obje­ti­vo de cons­truir una vida ple­na y no una vida per­fec­ta.

Conceptos clave o teorías

• El mito de “tener­lo todo”: La idea de que la mujer pue­de cum­plir simul­tá­nea­men­te con todos los roles de mane­ra per­fec­ta es una cons­truc­ción social irreal que gene­ra colap­so emo­cio­nal.
• Doble dis­cur­so social: La socie­dad envía men­sa­jes con­tra­dic­to­rios: “la mujer pue­de con todo” y, al mis­mo tiem­po, “si no pue­des, es tu cul­pa”, lo que lle­va a inter­na­li­zar el con­flic­to estruc­tu­ral como una falla per­so­nal.
• Car­ga men­tal invi­si­ble (ter­cer turno): Ade­más del tra­ba­jo remu­ne­ra­do y el cui­da­do físi­co del hogar, exis­te una car­ga men­tal no reco­no­ci­da que inclu­ye pla­ni­fi­ca­ción, anti­ci­pa­ción, ges­tión emo­cio­nal fami­liar y coor­di­na­ción logís­ti­ca.
• Rees­truc­tu­ra­ción cog­ni­ti­va: Iden­ti­fi­car y trans­for­mar creen­cias limi­tan­tes o irra­cio­na­les en creen­cias fun­cio­na­les y obje­ti­vas.
• Auto­cui­da­do estruc­tu­ral vs. super­fi­cial: El auto­cui­da­do real va más allá de los “gus­ti­tos” (spa, café, uñas) e impli­ca cam­bios estruc­tu­ra­les como dor­mir sufi­cien­te, esta­ble­cer lími­tes labo­ra­les y redis­tri­buir la car­ga men­tal del hogar.
• Reen­cua­dre del len­gua­je: Sus­ti­tuir el “ten­go que” por el “eli­jo” redu­ce la cul­pa y orien­ta hacia prio­ri­da­des reales y cons­cien­tes.
• Vida ple­na vs. vida per­fec­ta: La meta tera­péu­ti­ca no es la per­fec­ción, sino cons­truir una vida ple­na defi­ni­da des­de los valo­res y nece­si­da­des pro­pias de cada mujer.

Preguntas importantes planteadas

• ¿Por qué las muje­res sien­ten que están fallan­do en todo, inclu­so cuan­do han logra­do sus metas pro­fe­sio­na­les y per­so­na­les?
• ¿Cómo se tra­ba­jan los lími­tes labo­ra­les en tera­pia cuan­do gene­ran tan­ta ansie­dad?
• ¿Es posi­ble tener una vida ple­na tra­ba­jan­do 8 horas y sien­do madre sol­te­ra de hijos peque­ños?
• ¿Qué herra­mien­tas se reco­mien­dan para rees­truc­tu­rar el con­cep­to de éxi­to?
• ¿Qué se hace cuan­do el pro­yec­to de vida o las prio­ri­da­des no coin­ci­den con las expec­ta­ti­vas de la fami­lia?
• ¿Pue­de el jour­na­ling o escri­tu­ra tera­péu­ti­ca ser una herra­mien­ta útil en cual­quier eta­pa de la vida?

Puntos clave y resumen de objetivos de aprendizaje

• El con­flic­to entre mater­ni­dad y carre­ra pro­fe­sio­nal no es una falla per­so­nal, sino el resul­ta­do de un sis­te­ma social que deman­da lo impo­si­ble.
• El 73% de las pacien­tes de Dul­ce Belén Velas­co Mon­roy son muje­res pro­fe­sio­nis­tas exi­to­sas en papel que pre­sen­tan cul­pa cró­ni­ca.
• El 89% se sien­te fallan­do simul­tá­nea­men­te en el tra­ba­jo y en casa; el 67% pre­sen­ta cri­sis de ansie­dad o insom­nio; el 82% tra­ba­ja más de 50 horas sema­na­les sin con­tar la car­ga men­tal del hogar.
• La cul­pa es un sín­to­ma del con­flic­to estruc­tu­ral, no una cau­sa ni una falla indi­vi­dual.
• Las herra­mien­tas tera­péu­ti­cas cla­ve son: rees­truc­tu­ra­ción cog­ni­ti­va, esta­ble­ci­mien­to de lími­tes labo­ra­les, auto­cui­da­do estruc­tu­ral y reen­cua­dre del len­gua­je (“ten­go que” → “eli­jo”).
• La pre­gun­ta cen­tral que toda mujer debe res­pon­der­se es: ¿qué sig­ni­fi­ca para mí una vida ple­na?
• Cada mujer debe cons­truir su pro­pio mode­lo de mater­ni­dad y éxi­to, sin copiar ni ser fiel al mode­lo de otras.
• Pedir ayu­da es un acto de inte­li­gen­cia emo­cio­nal avan­za­da, no una señal de debi­li­dad.

Tema 1: La realidad clínica de las mujeres profesionistas y madres en México

Dul­ce Belén Velas­co Mon­roy pre­sen­tó el caso de Lau­ra, una mujer de 38 años, geren­te con maes­tría y dos hijas peque­ñas, cuyo dis­cur­so refle­ja una para­do­ja muy común: haber logra­do todo lo que se pro­pu­so y, aun así, sen­tir que está fallan­do en todo. Este per­fil repre­sen­ta a la mayo­ría de sus pacien­tes: muje­res exi­to­sas en papel que tra­ba­jan más de 50 horas sema­na­les, duer­men entre 6 y 7 horas, están pre­sen­tes a medias en los espa­cios fami­lia­res y expe­ri­men­tan una cul­pa cons­tan­te que fun­cio­na como rui­do de fon­do per­ma­nen­te.

Los datos de su prác­ti­ca clí­ni­ca reve­lan que el 73% de sus pacien­tes son muje­res pro­fe­sio­nis­tas con cul­pa cró­ni­ca y el sen­ti­mien­to de “no soy sufi­cien­te en nin­gún rol”. El 89% sien­te que falla simul­tá­nea­men­te en el tra­ba­jo y en casa. El 67% pre­sen­ta cri­sis de ansie­dad o insom­nio rela­cio­na­dos con el con­flic­to de rol. El 82% tra­ba­ja más de 50 horas sema­na­les, sin con­ta­bi­li­zar la car­ga men­tal del hogar.

Estas cifras evi­den­cian que el pro­ble­ma no es indi­vi­dual ni orga­ni­za­ti­vo: es sis­té­mi­co. El sis­te­ma está dise­ña­do de tal mane­ra que nin­gu­na per­so­na pue­de sos­te­ner­lo sin colap­sar.

Preguntas y respuestas relevantes

Pre­gun­ta (Rosa­rio): ¿Cuán­tas muje­res mexi­ca­nas así están hoy en día o han lle­ga­do a con­sul­ta con esta deman­da?

Res­pues­ta (Dul­ce Belén Velas­co Mon­roy): Es un caso de muchos que se pre­sen­tan en tera­pia. Por eso es impor­tan­te des­mon­tar el mito de tener que lograr todo a la vez. El 73% de sus pacien­tes son muje­res pro­fe­sio­nis­tas exi­to­sas en papel que, sin embar­go, están en pro­ce­so de colap­so emo­cio­nal.

Tema 2: El sistema que enferma — Doble discurso y raíces culturales

La socie­dad mexi­ca­na envía dos men­sa­jes con­tra­dic­to­rios a las muje­res. El pri­me­ro es posi­ti­vo en apa­rien­cia: “la mujer pue­de tener­lo todo” — carre­ra, mater­ni­dad pre­sen­te, rela­ción ple­na, cuer­po en for­ma, vida social acti­va y pasa­tiem­pos pro­pios. El segun­do men­sa­je es puni­ti­vo: “si no pue­des, es tu cul­pa — no te orga­ni­zas bien, otras muje­res sí pue­den, es cues­tión de acti­tud”.

El resul­ta­do de esta ambi­va­len­cia es que la mujer inter­na­li­za el con­flic­to estruc­tu­ral como una falla per­so­nal. Car­ga con todas las deman­das socia­les y, cuan­do no las cum­ple, expe­ri­men­ta frus­tra­ción, cul­pa, irri­ta­bi­li­dad y pér­di­da de inte­rés en todas las esfe­ras de su vida.

A esto se suma el ideal de la “bue­na madre mexi­ca­na”: dis­po­ni­ble las 24 horas, que ante­po­ne siem­pre a sus hijos, sin nece­si­da­des pro­pias. Y el ideal de la mujer pro­fe­sio­nal exi­to­sa: dis­po­ni­bi­li­dad labo­ral total, ambi­ción sin lími­tes y pro­duc­ti­vi­dad como iden­ti­dad. Ambos idea­les son mutua­men­te exclu­yen­tes, y la cul­pa que gene­ra su coli­sión es el sín­to­ma, no la cau­sa.

Dul­ce Belén Velas­co Mon­roy ilus­tró esto con ejem­plos con­cre­tos: madres que pre­pa­ran cua­tro desa­yu­nos pero no el pro­pio, o que están físi­ca­men­te pre­sen­tes con sus hijos pero res­pon­dien­do el telé­fono del tra­ba­jo. Tam­bién seña­ló que muchas veces son otras muje­res — sue­gras, madres, jefas — quie­nes refuer­zan estos man­da­tos cul­tu­ra­les.

Adi­cio­nal­men­te, exis­te un “ter­cer turno” invi­si­ble que nun­ca apa­re­ce en nin­gún con­tra­to: la pla­ni­fi­ca­ción fami­liar total (vacu­nas, uni­for­mes, acti­vi­da­des extra­cu­rri­cu­la­res), la anti­ci­pa­ción cons­tan­te, la ges­tión emo­cio­nal del hogar, la coor­di­na­ción logís­ti­ca y el man­te­ni­mien­to de los víncu­los socia­les de toda la fami­lia.

Preguntas y respuestas relevantes

Pre­gun­ta implí­ci­ta del audi­to­rio: ¿Por qué el tra­ba­jo tera­péu­ti­co no debe cen­trar­se solo en ense­ñar a orga­ni­zar­se mejor?

Res­pues­ta (Dul­ce Belén Velas­co Mon­roy): Por­que el pro­ble­ma no es de orga­ni­za­ción. El tra­ba­jo tera­péu­ti­co más impor­tan­te es ayu­dar a las pacien­tes a des­per­tar a la reali­dad del sis­te­ma que las está deman­dan­do, y a dis­tin­guir entre lo que el con­tex­to exi­ge y lo que ellas real­men­te nece­si­tan y desean.

Tema 3: Impacto clínico — Cómo llegan las pacientes a consulta

Las muje­res que viven este con­flic­to lle­gan a con­sul­ta con una sin­to­ma­to­lo­gía com­ple­ja y mul­ti­di­men­sio­nal. Dul­ce Belén Velas­co Mon­roy des­cri­bió los prin­ci­pa­les cua­dros clí­ni­cos que iden­ti­fi­ca:

• Cul­pa cró­ni­ca: Esque­ma de insu­fi­cien­cia e hiper­crí­ti­ca inter­na. La pacien­te no se sien­te sufi­cien­te ni como mamá ni como pro­fe­sio­nis­ta.
• Tras­torno de ansie­dad gene­ra­li­za­da: Ansie­dad anti­ci­pa­to­ria, insom­nio, rumia­ción noc­tur­na y ata­ques de páni­co. Hiper­vi­gi­lan­cia y pla­ni­fi­ca­ción com­pul­si­va.
• Sín­dro­me del impos­tor doble: Frau­de per­ci­bi­do tan­to en el rol materno como en el pro­fe­sio­nal. Auto­exi­gen­cia com­pen­sa­to­ria y mie­do al des­cu­bri­mien­to.
• Bur­nout simul­tá­neo: Bur­nout materno y labo­ral al mis­mo tiem­po, mani­fes­ta­do como apa­tía, irri­ta­bi­li­dad y llan­to fre­cuen­te.
• Des­co­ne­xión de sí mis­ma: La pacien­te ya no sabe quién es fue­ra de sus roles. Al pre­gun­tar­le cómo se des­cri­be, res­pon­de des­de sus fun­cio­nes (psi­có­lo­ga, mamá) pero no des­de su iden­ti­dad indi­vi­dual. Diag­nós­ti­co dife­ren­cial: ilu­sión de iden­ti­dad per­so­nal y ausen­cia de deseos pro­pios.

Preguntas y respuestas relevantes

Pre­gun­ta implí­ci­ta: ¿Cómo se dife­ren­cia el auto­cui­da­do super­fi­cial del estruc­tu­ral en el con­tex­to clí­ni­co?

Res­pues­ta (Dul­ce Belén Velas­co Mon­roy): El auto­cui­da­do super­fi­cial (spa, café, uñas, yoga) ofre­ce un peque­ño ali­vio tem­po­ral pero no trans­for­ma la reali­dad. El auto­cui­da­do estruc­tu­ral impli­ca cam­bios sos­te­ni­dos: dor­mir 7 horas como prio­ri­dad no nego­cia­ble, esta­ble­cer lími­tes labo­ra­les fir­mes, redis­tri­buir la car­ga men­tal del hogar con la pare­ja o red de apo­yo, y cui­dar la ali­men­ta­ción. El auto­cui­da­do sin cam­bio estruc­tu­ral es un par­che. La tera­pia tra­ba­ja el sis­te­ma, no solo el sín­to­ma.

Tema 4: Herramientas terapéuticas

Dul­ce Belén Velas­co Mon­roy com­par­tió tres herra­mien­tas prin­ci­pa­les para tra­ba­jar con muje­res que pre­sen­tan este per­fil clí­ni­co:

Herra­mien­ta 1 — Rees­truc­tu­ra­ción cog­ni­ti­va:

El pri­mer paso es iden­ti­fi­car las creen­cias limi­tan­tes o irra­cio­na­les que sos­tie­nen el colap­so. Ejem­plos comu­nes: “debo poder con todo”, “bue­na madre = siem­pre físi­ca­men­te pre­sen­te”, “pedir ayu­da es de débi­les”, “si tra­ba­jo mucho, fallo como mamá”, “otras muje­res sí pue­den y yo no”. Cada una de estas creen­cias debe trans­for­mar­se en una creen­cia fun­cio­nal y obje­ti­va. Por ejem­plo: “debo poder con todo” se con­vier­te en “pue­do ele­gir mis prio­ri­da­des, y eso es inte­li­gen­cia”. Es fun­da­men­tal iden­ti­fi­car de dón­de vie­ne cada creen­cia (his­to­ria fami­liar, cul­tu­ra, redes socia­les) para poder desiden­ti­fi­car­se de ella y cons­truir una narra­ti­va pro­pia.

Herra­mien­ta 2 — Lími­tes labo­ra­les:

Los lími­tes no se ins­ta­lan solos; son una habi­li­dad que se apren­de paso a paso. El pro­ce­so tera­péu­ti­co inclu­ye seis pasos: (1) iden­ti­fi­car la vio­la­ción del lími­te y el males­tar con­cre­to que gene­ra; (2) ras­trear la creen­cia detrás, gene­ral­men­te vin­cu­la­da a figu­ras de auto­ri­dad de la infan­cia; (3) ensa­yar en con­sul­ta median­te role play de con­ver­sa­cio­nes difí­ci­les con el jefe, la pare­ja o la fami­lia; (4) prac­ti­car en casa fren­te al espe­jo y lue­go con per­so­nas reales; (5) apli­car tareas gra­dua­das, comen­zan­do con el lími­te más peque­ño posi­ble; y (6) sos­te­ner la inco­mo­di­dad, reco­no­cien­do que todo lími­te tie­ne un cos­to y que la inco­mo­di­dad no es el fin del mun­do.

Herra­mien­ta 3 — Reen­cua­dre del “ten­go que” al “eli­jo”:

El len­gua­je de la cul­pa está ancla­do en el “ten­go que”. Trans­for­mar­lo en “eli­jo” impli­ca un cam­bio pro­fun­do de pers­pec­ti­va. Ejem­plos: “ten­go que estar en todas las jun­tas” → “eli­jo en qué jun­tas mi pre­sen­cia es real­men­te nece­sa­ria”; “ten­go que res­pon­der el WhatsApp del tra­ba­jo en la noche” → “eli­jo man­te­ner mi tiem­po de des­can­so como prio­ri­dad”; “ten­go que ser la más pro­duc­ti­va del equi­po” → “eli­jo con­tri­buir con cali­dad des­de un esta­do emo­cio­nal sos­te­ni­ble”.

Preguntas y respuestas relevantes

Pre­gun­ta (Ale­jan­dri­na): ¿Cómo poner una pau­sa sin sen­tir­se cul­pa­ble, espe­cial­men­te sien­do madre autó­no­ma?

Res­pues­ta (Dul­ce Belén Velas­co Mon­roy): La cul­pa es un sen­ti­mien­to infun­da­do des­de el exte­rior. Es impor­tan­te cues­tio­nar­se de dón­de vie­ne esa cul­pa: ¿de la socie­dad, de la fami­lia, o de ambas? Cuan­do se iden­ti­fi­ca que pro­vie­ne del exte­rior y no per­te­ne­ce a la pro­pia his­to­ria, es posi­ble cami­nar des­de otra emo­ción. Se reco­mien­da el libro “Tus zonas erró­neas”, que dedi­ca un capí­tu­lo com­ple­to a la cul­pa y la preo­cu­pa­ción, y con­clu­ye que la cul­pa es un sen­ti­mien­to inser­vi­ble que no ayu­da a mejo­rar ni a empeo­rar, sim­ple­men­te estor­ba.

Pre­gun­ta (Yolan­da Gar­cía, vía Face­book): ¿Es posi­ble tener una vida ple­na con 8 horas de tra­ba­jo y dos hijos peque­ños como madre sol­te­ra?

Res­pues­ta (Dul­ce Belén Velas­co Mon­roy): Sí es posi­ble, pero la res­pues­ta debe par­tir de la pro­pia defi­ni­ción de vida ple­na de cada mujer. Se reco­mien­da escri­bir qué ele­men­tos com­po­nen esa vida ple­na, iden­ti­fi­car cuá­les ya están pre­sen­tes y cons­truir des­de ahí. Tam­bién es fun­da­men­tal soli­ci­tar ayu­da, dele­gar res­pon­sa­bi­li­da­des y cons­truir una red de apo­yo (ins­ti­tu­cio­nal, comu­ni­ta­ria o de amis­tad) que per­mi­ta sos­te­ner la mater­ni­dad sin car­gar todo en soli­ta­rio.

Pre­gun­ta (Eli­za­beth): ¿Qué herra­mien­ta reco­mien­da para rees­truc­tu­rar el con­cep­to de éxi­to?

Res­pues­ta (Dul­ce Belén Velas­co Mon­roy): Pri­me­ro, escri­bir la pro­pia defi­ni­ción de éxi­to. Lue­go, bus­car tres o cua­tro defi­ni­cio­nes exter­nas y com­pa­rar­las con la pro­pia. Iden­ti­fi­car qué limi­tan­tes tie­ne la defi­ni­ción actual, reco­no­cer si está ancla­da en el pasa­do, y ela­bo­rar una nue­va defi­ni­ción des­de el pre­sen­te. El éxi­to es diná­mi­co y per­so­nal: lo que fue éxi­to en una eta­pa pue­de ya no ser­lo en otra.

Pre­gun­ta (Gise­la Sala­zar): ¿Qué se hace cuan­do el pro­yec­to de vida o las prio­ri­da­des no coin­ci­den con las expec­ta­ti­vas de la fami­lia?

Res­pues­ta (Dul­ce Belén Velas­co Mon­roy): Se tra­ba­ja el des­ape­go de los con­cep­tos fami­lia­res y las creen­cias irra­cio­na­les sobre la nece­si­dad de apro­ba­ción exter­na. No es obli­ga­to­rio que la fami­lia aprue­be las deci­sio­nes pro­pias. Muchas veces impli­ca asu­mir el rol de “ove­ja negra”, pero des­de la segu­ri­dad de que se está eli­gien­do el pro­pio camino. Se reco­mien­da pro­ce­so tera­péu­ti­co y el libro “Tus zonas erró­neas” para tra­ba­jar el des­ape­go y la cons­truc­ción de la pro­pia his­to­ria.

Pre­gun­ta (par­ti­ci­pan­te anó­ni­ma): ¿Con­si­de­ra que el jour­na­ling pue­de ser una herra­mien­ta útil en cual­quier eta­pa de la vida?

Res­pues­ta (Dul­ce Belén Velas­co Mon­roy): Sí, el jour­na­ling es una herra­mien­ta fun­cio­nal y pue­de inte­grar­se al pro­ce­so tera­péu­ti­co. Sin embar­go, tie­ne un alcan­ce limi­ta­do: es impor­tan­te reco­no­cer has­ta dón­de lle­ga su uti­li­dad y cuán­do es nece­sa­rio com­ple­men­tar­lo con tera­pia pro­fe­sio­nal. No debe usar­se como sus­ti­tu­to de la aten­ción clí­ni­ca.

Próximos pasos y tareas

• Res­pon­der por escri­to la pre­gun­ta: ¿qué sig­ni­fi­ca para mí una vida ple­na? Des­cri­bir todos sus ele­men­tos y comen­zar a ser fiel a esa res­pues­ta.
• Ela­bo­rar una lis­ta de todos los “ten­go que” del día y trans­for­mar los posi­bles en “eli­jo”, iden­ti­fi­can­do cuá­les son real­men­te prio­ri­ta­rios.
• Iden­ti­fi­car las creen­cias limi­tan­tes pro­pias rela­cio­na­das con la mater­ni­dad y la pro­fe­sión, y tra­ba­jar en su trans­for­ma­ción hacia creen­cias fun­cio­na­les.
• Cons­truir o for­ta­le­cer la red de apo­yo per­so­nal, ya sea con la pare­ja, fami­lia ele­gi­da, amis­ta­des, veci­nos o ins­ti­tu­cio­nes.
• Leer el libro “Tus zonas erró­neas”, espe­cial­men­te el capí­tu­lo sobre cul­pa y preo­cu­pa­ción.
• Seguir a Dul­ce Belén Velas­co Mon­roy en Ins­ta­gram como mama­de­ge­me­lli­zos para acce­der a mate­ria­les adi­cio­na­les y estar al tan­to del lan­za­mien­to de su pági­na web y recur­sos gra­tui­tos.
• Pró­xi­ma sesión de AMAPSI: vier­nes 3 de julio a las 7:00 p.m., con el psi­có­lo­go Fer­nan­do Mon­to­ya, tema: “Padres pre­sen­tes, hijos segu­ros: impor­tan­cia de una pater­ni­dad res­pon­sa­ble”.

Recursos complementarios

• Libro reco­men­da­do: “Tus zonas erró­neas” — espe­cial­men­te útil para tra­ba­jar la cul­pa, la preo­cu­pa­ción, el des­ape­go fami­liar y la cons­truc­ción de la pro­pia his­to­ria. Dul­ce Belén Velas­co Mon­roy lo tie­ne en for­ma­to digi­tal y pue­de com­par­tir­lo por Ins­ta­gram a quien lo soli­ci­te.
• Ins­ta­gram: mama­de­ge­me­lli­zos — espa­cio don­de Dul­ce Belén Velas­co Mon­roy com­par­te mate­ria­les, recur­sos y actua­li­za­cio­nes sobre sus pro­yec­tos.
• Pági­na web (pró­xi­ma­men­te): mamadegemellizos.com — con­ta­rá con recur­sos gra­tui­tos como test de creen­cias limi­tan­tes, cal­cu­la­do­ra de car­ga men­tal, guía de lími­tes para mamás pro­fe­sio­nis­tas, pod­cast y comu­ni­dad pri­va­da de acom­pa­ña­mien­to.
• Club de Lec­tu­ra de Dul­ce Belén Velas­co Mon­roy: espa­cio de refle­xión y pasa­tiem­po para mamás, con abor­da­je de temas de bien­es­tar emo­cio­nal. Par­ti­ci­pan­te Clau­dia Mar­tí­nez repor­tó 6 meses de cons­tan­cia y bene­fi­cios tera­péu­ti­cos sig­ni­fi­ca­ti­vos.
• Club de Ejer­ci­cio de Dul­ce Belén Velas­co Mon­roy: comu­ni­dad de moti­va­ción para el cui­da­do físi­co como par­te del auto­cui­da­do estruc­tu­ral.
• Libro en pro­ce­so: Dul­ce Belén Velas­co Mon­roy anun­ció la pró­xi­ma publi­ca­ción de un libro per­so­nal sobre el colap­so entre su pro­fe­sión y su mater­ni­dad, y cómo lo reen­cua­dró, orien­ta­do a acom­pa­ñar a otras muje­res en ese camino.